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宁为玉碎
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摘要:&nbsp &nbsp &nbsp 考试作为广大莘莘学子最为主要的人生经历之一,已经伴随我们多年了,但是仍有一大部分同学在考试之前无法调整好心态,甚至出现很多不良情绪,这对于自身

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      考试作为广大莘莘学子最为主要的人生经历之一,已经伴随我们多年了,但是仍有一大部分同学在考试之前无法调整好心态,甚至出现很多不良情绪,这对于自身水平的发挥是极为不利的。那么下面我们就一起看看考试之前怎么样调节心理。

      ■自我调节放松

  1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。

  2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

  3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高&hellip &hellip 考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8&hellip &hellip 从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1&mdash 2次。

      ■家里的环境要宽松

  在家里,考生和家长要说些积极的话,不要说&ldquo 考不上,来不及了&rdquo 等泄气话,要用一些积极的语言,使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天,家长们不要老和考生谈论考试,或是在家里关掉所有的娱乐设施,如电视、广播等,这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪,家里还应像往常一样,给考生一个轻松的环境,不要过多地干涉考生的行为,让他自己去安心理学对爱情的定义排复习。

      通过上述内容的介绍,您知道考试之前应该怎么样调节心理了吗?感兴趣的朋友不妨试试看。如果您觉得上述方法还是无法为您提供帮助的话,您可以继续免费咨询本站在线专家,请权威单独为您进行详细的相关解答。

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