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专栏|世界长寿村的秘密,凭什么这些地方的人待机时间这么长?
手机站 来源:认知心理学 时间:2017-02-25 13:48:00

摘要:作者:TianyinL链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/23419391来源:知乎国家地理杂志封面:《蓝色区域——长寿的科学》首先,这不是一篇广告,本文和XX苏牛奶也没有关系。然

作者:TianyinL链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/23419391来源:知乎国家地理杂志封面:《蓝色区域——长寿的科学》首先,这不是一篇广告,本文和XX苏牛奶也没有关系。然后我们再来聊聊这些被称为“蓝色区域”的长寿村(见上图),到底有哪些共通之处,换个能吸引人一些的词儿,“秘密”。Blue Zones(以下简称蓝域),这名字怎么来的呢?不是因为以下会提到的地方位置都靠沿海,而是20多年前,科学家们开始假设这个地球上某些区域生活的人比较长寿,并且开始寻找这些地方。他们每找到一个百岁老人的时候,就在地图上给这位老人的居住地做一个蓝色的标记,最后蓝色越来越密集的地方,就成为了他们认可的“蓝域”。(source:Ethical questions raised in search for Sardinian centenarians' secrets)现在受到认可的蓝域有七个地方:意大利的撒丁岛,位于意大利半岛的西南方意大利的阿恰罗利,位于意大利南部坎帕尼亚大区的奇伦托,是个港口冲绳岛,日本罗马琳达,美国加州一个小城尼科亚半岛,位于哥斯达黎加西部伊卡利亚岛,位于希腊被爱琴海的岛屿厄兰岛,瑞典最小的一个旧省,和瑞典本土隔着个海峡世界总人口大约0.01%能活到100岁,就是每一万人里面大约有一个。中国的数据大约是每一万里面有半个,撒丁岛一万人里面有240个,冲绳岛居民一万人大概有347个,罗马琳达人口平均寿命是88,比美国均值高了10岁,而且是活得还挺健康的10年(总人口还不到两万五,所以做研究都比较方便)。(Source:Centenarian)大家如果对蓝域感兴趣,可以去它的官网查询更多的信息:About how to live longer, be happier,或者去听世界地理杂志的Dan Buettner的TED talk:如何活到100+,他同时也是纽约时报畅销书作者,所以也可以看他的书:The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World's Healthiest People,暂时还没有中文版。source:Blue Zone如果没那么多时间,那科学家们已经整理了撒丁岛、冲绳岛、罗马琳达三个地方人们生活方式的一些共通之处:家庭关系融洽不吸烟植物为主的饮食(少肉食,包括海鲜、奶、蛋)。开头我说不是喝奶,当然一部分是因为那个广告还蛮入脑,另一方面的确也是有科学依据。我不是营养学家,而且很多年轻人还在忙着减肥增肌,所以这不适用。而且关于到底是多吃肉还是不吃肉,少吃淀粉还是随便吃淀粉,两边的证据都有,所以这个植物为主的饮食只是说这三个地方刚好这样,不是说你一定要这么做才好。特别值得注意的是他们的饮食里包含大量的豆类,当然这只适用于健康人群。如果你本来已经痛风胃炎肾不好,那还是谨遵医嘱吧。长期的适量运动。有良好的运动习惯,或者是每天的日常生活就包含肌肉锻炼(比如从地里挖大番薯再扛回家),和有氧运动(走路呀)。最后送上撒丁岛的一角风景:这些秘密听完是不是觉得,“这我都知道呀,也没什么新奇的不是吗?” “哎呀,我出生的地方不好,有什么办法呢,天生命苦。”等一等,深呼吸一下。出生不能改,基因不能改(现在越来越多临床证据显示一定程度上生活习惯可以);可是和家人的关系,是我们能通过努力改善的,吸烟、饮食、运动,更是我们自己的选择。所以,秘密也许不稀奇,重要的是,肯为之付出的努力吧。··完··关于作者:TianyinL香港大学认知心理学博士秀圃老年研究中心博士后本文来自作者知乎专栏延伸阅读:退休丈夫症候群:退休之后不想被家人抛弃,现在就要开始准备专栏 | 情人节不是年轻人的专利,老年人也可以做爱做的事未来的老年生活会是怎样?这场伦敦的展览或许能给你答案

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